w domu

[...] bez glutenu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca9f60c3ef2047c6b784b19bc7d93ff2.png Muszę jedzenie w pracy rozkładać na 3 razy albo brać więcej, bo strasznie głodna wróciłam do domu @-| W mojej misce pojawił się chleb kukurydziany. (niestety nie znam BTW dlatego wpisałam uśrednione wartości tego co znalazłam w necie) Chleb dostałam od mamy. Ma [...]

[...] do słodyczy mnie nie ciągnie, za to do chleba, ale jakoś zazwyczaj mi nie po drodze żeby go piec ;-) Niedziela: spacer 2h Poniedziałek: 35min. marszobieg – doszłam do domu umęczona – pod prysznicem myślałam że padnę Środa: 35min. marszobieg Czwartek: 90min. joga (zastępstwo z innym prowadzącym) Zajęcia świetne. Robiliśmy podstawowe asany, [...]

[...] minutach posiłek przedtreningowy. Przed samym wyjściem planowałem kupić sobie jakiś jogurt naturalny i zjeść trochę orzechów. Ostatecznie nie dość, że orzechów nie wziąłem z domu, to jeszcze nie miałem gdzie jogurtu kupić. A samo wyjście się przedłożyło. Skończyło się na tym, że pomiędzy śniadaniem a kolejnym posiłkiem(przedtreningowym) upłynęło [...]

[...] łydka: 34cm (bz) - biceps: 26cm (bz) %-) _______________________________________________________________ I od razu dam wypiskę, bo po zajęciach idę na imprezę i wracam do domu dopiero jutro wieczorem:-D Dzień 23 - 16.11.2011 Dzień nietreningowy. Posiłek z kurczakiem, pomelo i serem pleśniowym najprawdopodobniej podzielę na dwa posiłki. [...]

[...] dobiłem bica i skonczylem na tym dzisiejszy trening podsumowujac trening to tak dojazd na silke rowerem zajmuje mi 30 min , 60 min cwiczenia silowe 30 min powrot do domu daje to razem 2 h wiec spoko spalone calorie-1737,56cal spalony fat-199,53 srednie HR-130hr tak wiec spoko mam tylko kilka pytan ?????????????????? 1) czy tak [...]

[...] trening to super,ciezki i pot leciał jak trzeba rozgrzewka to jazda rowerem na silke ,na silce pare minut rozciaganie,1h 10 min trening silowy,po silce 30 min wracałem do domu i złapał mnie deszcz niestety cały zmoklem ale coz taka pogoda tu jest. czas treningu-2h10min spalone cal-1470cal spalony fat- 134 srednie hr-128hr mam kilka [...]

[...] na silke pojechalem rowerem tak wiec spalone cal-1480cal spalony fat-115,83 czas tren silowego-1h10min laczny czas - 2h10min srednie hr-130hr po przyjezdzie do domu ,posilek- udko z kuraka(bez skory ) gotowane na parze + 130g tuny z 2 lyzkami majonezu, dzisiejsza dieta bialko 2,3g tluszcze-1,1g ww-1,2g tak wiec micha trzymana, [...]

Demolub -mam kilka pytan? za tydzien w piatek jade do domu na dlugi weekend wracam w srode czy ten okres wystarczy zeby zaczac nowy trening-nowy plan treningowy? 1) ciezar roboczy ? 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt czy mam przez to [...]

witam dzis miałem miec trening silowy FBW-15-10-5 by wodyn zestaw A-10 ale treningu nie bylo,pozno skonczyłem prace,przyjechałem do domu i szykuje sie do wyjazdu na lotnisko- Lece do kochanej zonki i syneczka, wracam w niedziele wieczorem i w poniedziałem powtorze trening zestaw B-15 sroda A-10 a w piatek B-5. V microcykl [...]

[...] w łóżku dzis sie lepiej poczułem i poszedłem na trening . Złapałem jakiegoś wirusa czy co tam ciężko określić -grybsko i może dlatego wyszły dziś te niedociągnięcia . Ale chciałem dziś zacząć bo w piątek jadę do domu i bym nie miał zaliczonego zestawu-B5 a chciałem zakończyć cały V mikrocykl. Filmotekatreningowa -nie zrobiona pozdrawiam

[...] ,wiec super scyzoryki -dziś wykonałem 15,20 i 15 pow,było super czas treningu 1h45min min spalone cal-970cal spalony fat-122 srednie hr-128hr po treningu rozciąganie i do domu [...]

[...] Miałem ciężki dzień w pracy i nie miałem sił na trening ,kto mnie zna wie ze tak łatwo nie odpuszczam ale musiałem dziś. Plany na następne dwa tygodnie to takie ze jadę do domu do Kochanej żonki i syneczka , W miarę możliwości pokręcę aeroby ,wszystko będzie zależało od czasu. Demolub -kolego dawno u mnie nie byleś. czy coś się stało [...]

[...] je . Demolub- kolego wiem ze zdenerwowałem Cie tym ze zrobiłem takie zamieszanie na koniec cyklu ale proszę zaglądaj od czasu do czasu do mnie . W środę lecę do domu wrócę w poniedziałek . Tu mam pytanie odnośnie treningu siłowego czy mam odpoczywać 2 tygodnie i dopiero zacząć nowym planem ? Co do odpoczynku to myślę robić same [...]

[...] więcej. Krzychu wiem juz i zrozumiałem ,jak zwykle trochę namieszałem ja juz taki jestem ,ide do pracy na 10 h a po pracy na siłkę 7 dni w tygodniu i jak wracam do domu jestem padnięty a chcę jeszcze zrobić wpiske na forum i stad te ciągłe błędy Uznanie za moc w MC, coraz bliżej 180 kg w serii oczywiscie dziękuje zaraz zrobię wpiske [...]

[...] i tłuszcz Zostawiłem węgle w posiłku okolotreningowym a po treningu tylko białko i tłuszcz, ze wzgledu na to ze treningi mam pozno tzn okolo godz 19ej a wracam do domu okolo godz 21ej Zobaczymy za tydzień jakie beda rezultaty pozdr};-) To nic, w posiłku po treningowym MUSZĄ być węgle żeby odbudować glikogen. Po prostu w ostatnim [...]

[...] rozciąganie a na koniec kilak minut na drgającej płycie taki mały masaż i poszedłem do ulubionego .................. http://img824.imageshack.us/img824/4794/fotahulldzienspa.jpg By MrRafi77 at 2011-10-22 a tu cała seria 15 min jakuzzi 15 min sauny 10 nim łazni parowej i po wszystkim poszedłem do szatni i do domu Pozdrawiam};-)

[...] -16 mil (25,6km) 2 etap -1h 35 min -18,6mil(29,76km) 3 etap -1h 12 min -15 mil (24km) Ogólnie pokonałem odległość 49,6mil co daje 79,36 km Czas 4h 15 min od wyjścia z domu do powrotu w tym rozciaganie po powrocie Spalone cal- 3275cal spalony fat-342 średnie hr-128 Tu pilnowałem tętna gdy było duże zwalniałem ale i tak na kilku [...]

[...] i dość dużo podbiegów i zbiegów , zróżnicowane tempo Czas biegu -1h 20 min spalone cal-846 cal średnie hr-134 spalony fat-127 po Biegu zrobiłem rozciąganie i do domu [...]

[...] treningu siłowym łyk BCAA i poszedłem na orbitreka Cardio Orbitrek-30 min spalone cal-430 spalony fat-86 srednie hr-126 po tym wszystkim zrobiłem rozciąganie i poszedłem do http://img710.imageshack.us/img710/8436/dwspa.jpg By mrrafi77 at 2011-11-26 Tak Spa 2x15 min jakuzzi 2x10 min sauna a po tych relaksie poszedłem już do domu Pozdr};-)

[...] zostało jeszcze a jak powiedziałem ze około 30 min albo więcej co dalej czekali :-):-):-):-) w sumie trening skończyłem po 56 minutach Ale sie naczekali hahahah Po treningu siłowym popiłem BCAA i poszedłem na Cardio 30 min- orbitrek 437-cal-spalonych 126hr-srednie 96 - spalony fat po tym zrobiłem rozciąganie i poszedłem do domu Pozdr};-)